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ボディスキャン瞑想とは?やり方は?効果は? 分かりやすくまとめました

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ボディスキャン瞑想とは

 

 

ボディスキャン瞑想は「身体のあらゆる部分の感覚に意識を向ける瞑想法」です。

ボディスキャンといえばゴエンカ氏が有名ですが、彼について書かれた「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門」にはこう書かれています↓

 

感覚は心とからだの交差点である。

ほんらい感覚は肉体的な性質を持つものだが、心のなかの四つのプロセスの一つでもある。

感覚はからだで生まれ、心で感じる。

死体や無生物には感覚がない。心がないからである。

ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門―豊かな人生の技法

 

 

そう。

人間は心とからだから成り立っていますが、感覚はそのどちらにも大きな影響を及ぼすもの。

だからこそ、感覚を丁寧に観察することが重要とされます。

つまりボディスキャン瞑想は、感覚を丁寧に観察することによって「心とからだの両面から自分をトータルに見つめることができる」という考えに基づいているのです。

 

 

ボディスキャン瞑想のやり方

 

 

「ボディスキャン瞑想のやり方」を要点のみで短くまとめると、↓になります

 

「ボディスキャン瞑想のやり方」の要点

  • ボディスキャン瞑想は寝る姿勢でもできるので、とっつきやすい。瞑想初心者にオススメの瞑想法。

  • コツは「呼吸瞑想と組み合わせる」「触覚を利用することで、全身を隙間なくスキャンする」こと。

  • 私の体験としては、「見る」より「触る」の方が雑念がわきにくい。

 

具体的なやり方については、↓をご覧ください。

 

【ボディスキャン瞑想のやり方を解説】呼吸瞑想と組み合わせる方法もアリ。

 

 

ボディスキャン瞑想の効果

 

 

「ボディスキャン瞑想の効果」を要点のみで短くまとめると、↓になります。

 

「ボディスキャン瞑想の効果」の要点

  • ボディスキャンは、身体全体をジックリ感じる瞑想法。なので、普段気づかない身体の不調に気づきやすい。

  • 感情は、脳より先に身体が反応することが多い(鳥肌など)。なのでボディスキャン瞑想によって、感情をうまくコントロールできるようになる。

  • 身体全体に意識を向けると、目が休まる。普段ほとんどの情報を目から得ている私たちにとって、身体全体の感覚に意識を向けるボディスキャン瞑想は大きなリラックス効果につながる。

 

具体的な効果については、↓をご覧ください。

 

専門家もススメる「ボディスキャン瞑想の効果」とは?

 

 

ボディスキャン瞑想の体験つぶやき

 

 

最後に、ボディスキャン瞑想を実践されている方々の生の感想を↓にまとめました。

 

 

https://twitter.com/momoushi2525/status/1106474181204430849

 

 

 

 

 

 

 

以上です。

最後までご覧くださいまして、誠にありがとうございました。

 

 

 

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