瞑想のやり方・効果・種類。できる限りまとめます

あっ!瞑想!

年別アーカイブ:2019年

瞑想のやり方

【歩行瞑想(歩く瞑想)のやり方を解説】ラベリングの多用は、逆効果になりかねないので注意

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ 歩く瞑想は、歩行感覚に意識を向ける瞑想法。 ラベリングした方が良いかどうかは、人によって向き不向きがある ...

瞑想のやり方

【ラベリング瞑想のやり方を解説】ポイントは価値判断をしないこと

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ ラベリングは、いま自分の中に起こっている感覚や思考や感情に言葉でラベルを貼る瞑想法。 ポイントは「価値判 ...

瞑想の種類

【マインドフルネスとは?】他の瞑想との違いは「マニュアル化」と「エビデンス」

2019/3/7  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ マインドフルネスは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観 ...

瞑想の効果

専門家もススメる「ボディスキャン瞑想の効果」とは?

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ ボディスキャンは、身体全体をジックリ感じる瞑想法。なので、普段気づかない身体の不調に気づきやすい。 感情 ...

瞑想の効果

科学的見地から見る「慈悲の瞑想の効果」とは?

2019/3/8  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ 慈悲の瞑想には「ストレス低下」「健康長寿(アンチエイジング)」「ポジティブ感情が増える」「愛情深くなる」 ...

瞑想のやり方

【ボディスキャン瞑想のやり方を解説】呼吸瞑想と組み合わせる方法もアリ。

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ ボディスキャン瞑想は寝る姿勢でもできるので、とっつきやすい。瞑想初心者にオススメの瞑想法。 コツは「呼吸 ...

瞑想のやり方

【慈悲の瞑想のやり方】やり方はシンプル。でも思わぬ副作用に注意!

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ 慈悲のやり方はとてもシンプル。慈悲の言葉を念じるだけ。 でもやり方を間違えて、自我を増幅させてしまう人が ...

瞑想のやり方

【手動瞑想のやり方】コツは「身体を心の尺度にする」こと。

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ 手動瞑想は主に「手の動きを感じる」ことを通して、気づきを高めていく瞑想法。 コツは「からだを感じられてい ...

瞑想の効果

【脳科学からも分かる】瞑想の不安解消効果とは

2019/3/21  

  まず↓が、本記事をギュッと短くしたまとめです。   本記事の短いまとめ 脳の「自分中枢」「判断中枢」の働きから、瞑想に不安解消の効果があることが分かる。 瞑想が進むとネガティブ ...

瞑想のやり方

【呼吸瞑想のやり方】コツは呼吸筋

2019/3/8  

  本記事は、 呼吸瞑想の一般的なやり方 呼吸瞑想の際のコツ(呼吸筋、丹田) について、具体的に書いたものです。         一般的な呼吸瞑想のや ...

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